칼로리38

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  비건 식단이 체지방률에 미치는 영향 1. 서론: 왜 지금 ‘비건 다이어트’인가?“살을 빼고 싶은데, 고기를 끊어야 하나요?”이런 질문을 한 번쯤 해보셨을지도 모릅니다. 요즘 SNS, 유튜브, 헬스 커뮤니티 등에서는 고기 대신 두부, 귀리, 병아리콩 등 식물성 재료로 체중을 감량하는 사람들이 부쩍 늘어나고 있습니다. 단순한 유행일까요, 아니면 과학적 근거가 있는 건강법일까요?최근 몇 년간 비건(Vegan) 식단은 단순한 윤리적 선택을 넘어 **‘체지방 감량 도구’**로 주목받고 있습니다. 특히 미국 하버드대학교, 영국 옥스퍼드대학교, 서울대학교 등 다양한 연구기관에서 비건 식단이 체지방률 감소에 긍정적 영향을 미친다는 논문들이 발표되며 관심이 더욱 커졌습니다.체지방률은 단순히 몸무게보다 더 정밀한 건강 지표입니다. 같은 60kg이라도 체지방.. 칼로리 2025. 5. 7.

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  탄수화물 중독 테스트 & 끊는 방법 1. 들어가며: '탄수화물 중독', 그냥 식탐일까요?하루가 멀다 하고 빵, 떡, 과자, 라면, 밥을 끼니마다 찾게 되는 당신.식사 직후에도 디저트를 먹지 않으면 허전하고,밤마다 “오늘만 먹자”는 말로 배달 앱을 켜고 있지는 않으신가요?많은 사람들은 이런 행동을 단순히 ‘식탐’이라고 부릅니다.하지만 이건 단순한 습관 문제가 아닐 수 있습니다.**'탄수화물 중독(Carbohydrate Addiction)'**이라는 개념은우리 뇌가 설탕과 정제 탄수화물을 ‘중독성 물질’로 인식하며,의존 상태에 빠질 수 있다는 과학적 근거에서 비롯되었습니다.왜 지금, 이 글을 읽어야 할까요?살을 빼고 싶은데 도저히 끊을 수 없는 밀가루 음식배부르게 먹고도 계속 당기는 단 음식식사 후 1~2시간 뒤 찾아오는 극심한 피로와 졸림이.. 칼로리 2025. 5. 2.

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  술 마시면 살찌는 원리 완벽 설명 1. 서론: 술과 체중 증가, 왜 연결될까?"술 마시면 살찐다"는 말, 누구나 한 번쯤 들어보셨을 것입니다.하지만 구체적으로 왜 살이 찌는지에 대해 정확히 이해하고 있는 사람은 많지 않습니다.일부는 이렇게 생각합니다."술도 칼로리니까 많이 마시면 살찌는 거 아니야?""맥주가 살 찌게 하지, 소주는 괜찮잖아?""술만 마시면 괜찮은데 안주 때문에 찌는 거야."모두 일리 있는 말이지만, 진짜 본질은 조금 더 복합적입니다.2023년 세계보건기구(WHO) 발표에 따르면,주 2회 이상 음주하는 성인은그렇지 않은 성인 대비 체질량지수(BMI) 평균이 1.4포인트 더 높았고,특히 복부 비만(허리둘레 기준) 위험이 28% 더 높은 것으로 나타났습니다. 즉, 음주는 단순 칼로리 문제를 넘어신진대사 변화지방 합성 촉진식욕 .. 칼로리 2025. 4. 27.

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  탄수화물 줄이면 생기는 몸의 변화 1. 서론: 왜 탄수화물 섭취 조절이 이슈가 되었을까?과거에는 '지방'이 건강의 주범으로 지목되던 시절이 있었습니다."기름기 있는 음식=비만의 원인"이라는 인식이 팽배했죠.하지만 2000년대 이후,새로운 연구들이 등장하면서 이야기는 점점 달라졌습니다.실제로 비만, 당뇨병, 대사증후군 등의 급증은과다한 탄수화물 섭취와 밀접한 관련이 있다는 연구들이 쏟아졌고,특히 가공된 탄수화물(설탕, 흰 밀가루 등)이체내 염증 반응, 인슐린 저항성, 지방 축적을 촉진한다는 사실이 밝혀지기 시작했습니다.이런 흐름 속에서 등장한 것이 바로로우카브 다이어트(Low Carb Diet)케톤 다이어트(Keto Diet)간헐적 탄수화물 사이클링(Carb Cycling)등 다양한 탄수화물 조절 전략입니다. "탄수화물을 줄이면 정말 몸이.. 칼로리 2025. 4. 27.

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  갑자기 살찌는 이유, 호르몬 문제일 수도 1. ‘요즘 왜 이렇게 살이 잘 찌지?’ 칼로리만으로 설명되지 않는 체중 변화한때는 하루 치킨 한 마리를 먹어도 체중계 바늘이 움직이지 않던 사람이,요즘은 밥 한 공기만 먹어도 바로 1kg이 늘어난다고 말합니다.이유는 간단합니다. 몸이 더 이상 ‘같은 방식’으로 반응하지 않기 때문입니다.🔍 살이 찌는 게 ‘의지’의 문제일까?많은 사람들이 체중이 늘면 “너무 먹었겠지”, **“운동 안 했으니까 그렇지”**라고 쉽게 말합니다.하지만 실제로는 기초대사량이 감소하거나, 특정 호르몬 균형이 무너졌을 때식사량이 전과 같아도, 심지어 더 줄었음에도 살이 찌는 현상이 일어납니다.🍽️ 왜 ‘같은 양을 먹어도’ 살이 찔까?다이어트 실패자들의 공통된 말이 있습니다.“예전에는 하루만 굶어도 살이 빠졌는데, 지금은 아무리 .. 칼로리 2025. 4. 16.

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  커피 종류별 칼로리 총정리 – 라떼, 아메리카노, 달달한 메뉴까지 한눈에 보기 1. 서론: 매일 마시는 커피, 칼로리도 계산하고 계신가요?출근길에 한 잔, 점심 후 한 잔, 퇴근길에 또 한 잔.하루에도 여러 번 들고 다니는 테이크아웃 컵. 대부분은 습관처럼 커피를 마시지만,**‘내가 마신 이 커피, 몇 칼로리일까?’**라는 질문은 의외로 많이 하지 않습니다.“아메리카노는 칼로리 거의 없지 않나요?”“라떼는 우유니까 괜찮겠죠?”“모카는 초콜릿이니까… 좀 높겠지만 설마 300kcal 넘진 않겠죠?”그런데 이 커피들, 생각보다 훨씬 칼로리가 높고, 특히 당분이 숨어 있다는 사실을 알고 계셨나요?스타벅스 바닐라 크림 콜드브루: 230kcal카페 모카 그란데 사이즈: 약 370kcal달달연유라떼(빽다방 기준): 400kcal 이상즉, 커피 한 잔이 한 끼 간식 또는 식사량에 육박할 수도 있.. 칼로리 2025. 4. 14.

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  과일도 살찐다? 당도·칼로리 비교 1. 서론: ‘과일은 건강식’이라는 오해… 정말 그럴까?“나는 군것질 안 하고 과일만 먹었는데 왜 살이 찌지?”많은 사람들이 다이어트를 하면서 간식을 줄이는 대신 과일을 선택합니다. 자연에서 온 천연 식품이라는 점, 비타민과 식이섬유가 풍부하다는 점 때문에 '과일은 무조건 몸에 좋다'는 인식이 자리 잡고 있기 때문입니다.하지만 과일도 당분과 칼로리를 다량 함유한 ‘천연 당덩어리’일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?🍓 과일도 분명 ‘탄수화물’입니다과일 속 당은 대부분 과당(Fructose), 포도당(Glucose), **자당(Sucrose)**으로 구성되어 있으며, 이는 체내에서 혈당을 빠르게 올리고 인슐린 분비를 유도합니다.이러한 과정은 체지방 축적과 밀접한 관련이 있으며, 특히 저녁 시간 이후 섭취 .. 칼로리 2025. 4. 14.

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  다이어트 음료 칼로리 비교 1. 다이어트 음료, 왜 이렇게 인기가 많을까?"살은 빼고 싶은데, 단 건 포기 못 하겠어."이 말에 공감하는 사람이 얼마나 많을까요?현대인들의 일상에서 ‘제로칼로리’는 마법의 단어처럼 작용합니다. 특히 직장인, 2030 여성층, 헬스 트레이닝을 병행하는 다이어터 사이에서는 '제로음료 한 캔'이 죄책감을 줄이는 유일한 탈출구가 되곤 하죠.📊 수치로 보는 다이어트 음료 시장 성장국내 제로칼로리 탄산음료 시장은 2020년 기준 약 1,000억 원 규모에서→ 2023년 3,000억 원 이상으로 성장했습니다.식약처 발표에 따르면, 제로슈거 음료 소비량은 최근 3년간 연평균 29% 증가.심지어 편의점 음료 코너를 보면, 일반 음료보다 제로 제품이 더 먼저 품절될 때도 많습니다.소비자는 달콤함을 포기하고 싶지 않.. 칼로리 2025. 4. 10.

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  탄수화물 줄이면 생기는 몸의 변화 1. 왜 탄수화물이 문제일까? – 우리가 생각보다 너무 많이 먹고 있는 것들🍚 “밥 줄였는데도 왜 안 빠지지?”사실, 많은 사람들이 ‘탄수화물’ = 밥만 떠올립니다.그래서 밥을 줄이거나 고구마로 바꾸면 다 된 줄 아는데…정말 그럴까요?현실은 이렇습니다:아침에 마신 라떼 = 설탕 2~3스푼점심 도시락 반찬의 조림 간장 = 액상과당오후 과자 한 봉지 = 정제 탄수화물의 집합체저녁 국물 요리 = 소스 속 전분 + 설탕이렇게 계산하면, 하루에 250~400g의 탄수화물을 은근히 먹고 있는 셈이죠.📊 WHO 권장량 vs 현실WHO 권장 탄수화물 섭취 비율: 전체 열량의 45~65%국내 평균 탄수화물 섭취 비율: 약 65~72%그 중 대부분이 **정제 탄수화물(백미, 밀가루, 설탕 등)**이라면혈당 폭등, 인슐.. 칼로리 2025. 4. 5.

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  술 칼로리 비교 (소주, 맥주, 와인 등) 1. 술도 칼로리다 – 왜 이 주제를 반드시 알아야 할까?“소주 한 병이 밥 두 공기보다 칼로리가 높다”는 말을 들어보셨나요?놀랍게도 이 말, 절반은 맞고 절반은 아닙니다.실제로 소주 한 병(360ml)의 칼로리는 평균 400kcal 내외로, 흰쌀밥 두 공기(1공기 ≒ 300kcal 기준)와 비슷하거나 더 높습니다.그런데 문제는 소주만 마시지 않는다는 것입니다.우리는 술과 함께 안주, 야식, 탄산, 후식까지 세트로 소비하죠. 이 조합이 체중 증가의 핵심 원인이 되는 것입니다.🍶 술은 ‘음료’가 아닌, ‘고농축 칼로리 덩어리’많은 분들이 “술은 물처럼 넘어가니 살은 안 찌겠지”라고 생각합니다.하지만 술은 **‘빈 칼로리(Empty Calorie)’**로 불릴 만큼, 열량은 높고 영양소는 거의 없는 최악의.. 칼로리 2025. 4. 1.

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  단기간 다이어트, 효과는 있지만 위험한 이유 1. 서론 – 단기간 다이어트란 무엇인가?1.1 단기간 다이어트란?단기간 다이어트는 일주일에서 한 달 이내의 짧은 기간 동안 급격한 체중 감량을 목표로 하는 다이어트 방법을 의미합니다.이러한 다이어트는 극단적인 식단 제한, 강도 높은 운동, 단식, 원푸드 다이어트, 저탄고지 식단 등 다양한 방법으로 시도됩니다.📌 단기간 다이어트의 목표:✔️ 빠른 체중 감량 (예: 1주일에 3~5kg 감량)✔️ 결혼식, 사진 촬영, 중요한 행사 전에 급하게 살 빼기✔️ 여름철 비키니 몸매 만들기이처럼 단기간 다이어트는 빠른 효과를 볼 수 있지만, 건강을 위협하는 심각한 부작용이 동반될 수 있습니다.    1.2 왜 사람들은 단기간 다이어트를 선호하는가?최근 SNS와 유튜브에서 "일주일 다이어트 챌린지", "3일 만에 5.. 칼로리 2025. 3. 8.

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  하루 10,000보 걷기가 건강에 미치는 영향(feat.다이어트 효과는?) 현대인의 라이프스타일은 점점 더 정적인 생활로 변하고 있습니다. 책상 앞에서 하루 종일 일하고, 자동차나 대중교통을 이용해 이동하며, 집에 돌아와 소파에 앉아 TV를 보거나 스마트폰을 들여다보는 시간이 늘어났습니다. 이런 환경에서 "하루 10,000보 걷기"는 건강을 지키기 위한 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나로 주목받고 있습니다.  하지만 정말 10,000보를 걸어야만 건강에 도움이 될까요? 다이어트 효과는 얼마나 있을까요? 최근 연구들은 우리가 꼭 10,000보를 걸을 필요가 없으며, 걸음 수보다 중요한 것은 "운동 강도와 꾸준함"이라는 점을 강조합니다. 이번 글에서는 하루 10,000보 걷기가 건강과 체중 감량에 미치는 영향을 최신 연구와 사례를 바탕으로 심층적으로 분석해보겠습니다. 1. 하루 1.. 칼로리 2025. 3. 5.