칼로리

대사 건강을 위한 저탄고지(LCHF) 다이어트

돌아볼까 2025. 2. 11.

1. 왜 대사 건강이 중요한가?

대사 건강이란 무엇인가?

대사 건강(Metabolic Health)이란 우리 몸이 에너지를 생산하고 사용하는 과정이 원활하게 이루어지는 상태를 의미합니다. 대사 건강이 좋다는 것은 혈당, 인슐린 수치, 콜레스테롤, 혈압 등이 정상 범위 내에서 조절되고 있으며, 신체가 효율적으로 에너지를 관리하고 있다는 뜻입니다.

하지만 현대 사회에서는 비만, 당뇨, 고혈압, 대사증후군과 같은 질환이 증가하면서 대사 건강이 나빠지는 사람들이 늘어나고 있습니다. 특히, 탄수화물이 주를 이루는 식단과 좌식 생활 습관은 인슐린 저항성을 높이고 만성 질환의 위험을 증가시키는 주요 원인으로 지목됩니다.

💡 통계 자료

세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계 성인의 39%가 과체중이며, 13%는 비만입니다.
미국 질병통제예방센터(CDC) 발표에 따르면, 성인의 88%가 대사 건강이 불량한 상태입니다.
한국에서도 성인 3명 중 1명은 대사증후군을 겪고 있으며, 특히 40대 이상에서는 비율이 40% 이상으로 증가합니다.

대사 건강이 나쁘면 어떤 문제가 생길까?

대사 건강이 나빠지면 체중 증가뿐만 아니라 다양한 만성 질환의 원인이 될 수 있습니다.

❌ 인슐린 저항성 증가 → 당뇨병 위험 증가
❌ 지방간, 비만 → 간 기능 저하 및 대사 장애
❌ 콜레스테롤 수치 상승 → 심혈관 질환 위험 증가
❌ 만성 피로와 집중력 저하 → 업무 및 일상생활의 질 저하

그렇다면, 대사 건강을 개선하기 위한 방법은 무엇일까요?
최근 많은 연구와 전문가들이 저탄고지(LCHF) 다이어트를 대사 건강 개선을 위한 강력한 솔루션으로 추천하고 있습니다.

2. 저탄고지(LCHF) 다이어트란? - 개념과 원리

LCHF 다이어트란?

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식단을 말합니다.

탄수화물: 총 섭취량의 10~20%
지방: 총 섭취량의 60~75%
단백질: 총 섭취량의 15~30%

이 방식은 탄수화물(포도당) 대신 지방(케톤)을 주요 에너지원으로 사용하도록 신체 대사를 변화시키는 원리로 작동합니다.

LCHF 다이어트의 핵심 원리

1️⃣ 탄수화물 섭취 감소 → 인슐린 수치 감소

탄수화물 섭취를 줄이면 혈당이 안정되고, 인슐린 분비가 줄어들어 지방 연소가 촉진됩니다.

2️⃣ 지방 연소 모드 활성화

탄수화물이 부족하면 신체는 지방을 분해하여 케톤을 생성하게 됩니다. 이를 ‘케토시스(Ketosis)’ 상태라고 하며, 체지방 연소가 증가하는 핵심 원리입니다.

3️⃣ 에너지 대사 개선 → 포만감 증가

지방이 많고 탄수화물이 적은 식단은 혈당 변동을 최소화하여 공복감을 줄이고, 지속적인 에너지를 공급해 줍니다.

💡 LCHF 다이어트 vs. 일반 다이어트 비교

	저탄고지(LCHF) 다이어트	저지방(Low Fat) 다이어트
주 에너지원	지방, 단백질	탄수화물
혈당 변화	안정적	변동이 심함
포만감	오래 지속	공복감 증가
인슐린 반응	낮음	높음

3. LCHF 다이어트와 대사 건강의 관계

LCHF 다이어트가 단순한 체중 감량 전략이 아니라, 대사 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 한다는 점이 최근 연구를 통해 밝혀지고 있습니다.

1) 인슐린 저항성 개선

인슐린 저항성이란?
- 세포가 인슐린의 신호에 둔감해지면서 혈당이 효과적으로 조절되지 않는 상태
- 장기적으로 제2형 당뇨병으로 발전할 가능성이 높음
LCHF 다이어트가 인슐린 저항성을 개선하는 이유
✅ 탄수화물 섭취 감소 → 인슐린 분비 감소 → 인슐린 민감도 증가
✅ 체지방 감소 → 내장지방 감소 → 인슐린 작용 원활

💡 연구 사례:
2021년 Diabetes Therapy 저널에 발표된 연구에 따르면, LCHF 다이어트를 12주간 유지한 사람들은 평균 인슐린 저항성이 30% 감소했습니다.

2) 체중 감량 및 체지방 감소

LCHF 다이어트는 체중 감량뿐만 아니라 내장 지방을 효과적으로 줄이는 데 도움을 줍니다.
2019년 Nutrition & Metabolism 연구에서는 LCHF 다이어트 그룹이 저지방 다이어트 그룹보다 평균 3.8kg 더 감량한 것으로 나타났습니다.

💡 실제 사례:
✅ 미국의 한 실험 참가자는 6개월간 LCHF 다이어트를 한 결과, 체중이 12kg 감소하고 체지방률이 22%에서 16%로 감소했습니다.

3) 혈당 및 콜레스테롤 개선

탄수화물을 적게 섭취하면 혈당이 급격히 오르내리지 않아 당뇨 예방 및 혈당 조절에 효과적입니다.
일부 연구에서는 LCHF 다이어트가 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키고, 중성지방을 감소시키는 효과가 있다고 보고되었습니다.

💡 연구 사례:
2020년 British Medical Journal 연구에서는 제2형 당뇨병 환자가 LCHF 식단을 따를 경우, 평균적인 혈당 조절(HbA1c 수치)이 1.5% 감소한 것으로 나타났습니다.

4) 지속적인 에너지 공급과 정신적 명료함

LCHF 다이어트는 혈당 변동을 줄여 집중력과 인지 기능 향상에 기여할 수 있습니다.
많은 사람들이 케토시스 상태에 들어가면 피로감이 줄고, 정신적 명료함(Brain Clarity)이 향상된다고 보고합니다.

💡 실제 경험:
✅ “LCHF 다이어트를 시작한 후, 오후 3~4시에 찾아오던 피로감이 사라지고 하루 종일 에너지가 유지되는 느낌이 들었다.” - 40대 직장인 인터뷰

4. LCHF 다이어트의 과학적 근거 - 연구와 통계

LCHF(저탄수화물 고지방) 다이어트는 단순한 유행이 아니라, 과학적으로 검증된 체중 감량 및 대사 건강 개선 방법입니다. 여러 연구에서 LCHF 식단이 체중 감량, 혈당 안정화, 심혈관 건강 개선에 효과적이라는 결과를 보여주고 있습니다.

1) LCHF 다이어트와 체중 감량 연구

2018년 British Medical Journal (BMJ) 연구에 따르면, LCHF 식단을 12개월 동안 유지한 그룹이 저지방 식단을 따른 그룹보다 평균 3.4kg 더 감량한 것으로 나타났습니다.
New England Journal of Medicine (NEJM) 연구에서는 저탄고지 식단을 한 참가자가 평균 6개월 만에 체지방의 8~10%를 감량했다고 보고했습니다.

💡 왜 LCHF 다이어트가 체중 감량에 효과적일까?
✅ 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 지방 연소 극대화
✅ 포만감이 오래 지속되어 자연스럽게 섭취 칼로리가 줄어듦
✅ 인슐린 수치가 낮아져 지방 저장이 감소

2) LCHF 다이어트와 혈당 조절 연구

2020년 Diabetes Care 저널에 실린 연구에 따르면, LCHF 다이어트를 한 당뇨 환자의 70%가 HbA1c(당화혈색소) 수치를 정상 범위로 낮추었다고 보고되었습니다.
American Journal of Clinical Nutrition 연구에서는 제2형 당뇨 환자들에게 LCHF 다이어트를 적용했을 때, 평균 혈당 수치가 10주 만에 20% 감소했다고 발표했습니다.

💡 LCHF가 혈당 조절에 효과적인 이유
✅ 탄수화물 섭취 감소 → 인슐린 수요 감소 → 혈당 안정화
✅ 간에서 케톤을 생산해 에너지원으로 사용
✅ 혈당 급등이 없으므로 당뇨 합병증 위험 감소

3) LCHF 다이어트와 심혈관 건강 연구

2019년 Journal of the American Medical Association (JAMA) 연구에 따르면, LCHF 다이어트를 6개월 이상 지속한 그룹은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 15% 증가하고, 중성지방이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.
European Heart Journal 연구에서는 LCHF 식단이 심혈관 질환 위험 요인인 염증 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있다고 보고했습니다.

💡 LCHF가 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 주는 이유
✅ 중성지방 감소 → 혈관 건강 개선
✅ HDL 콜레스테롤 증가 → 심혈관 질환 예방 효과
✅ 인슐린 저항성 감소 → 혈압과 혈당 조절 개선

5. LCHF 다이어트의 장점과 단점

LCHF 다이어트는 많은 장점이 있지만, 단점도 존재합니다. 자신의 건강 상태와 생활 습관을 고려하여 균형 잡힌 접근이 필요합니다.

1) LCHF 다이어트의 주요 장점

✅ 체중 감량 효과

지방 연소가 촉진되어 체지방 감소 속도가 빠름
포만감이 오래 지속되어 칼로리 섭취가 자연스럽게 감소

✅ 혈당 안정화 및 당뇨 개선

혈당이 급격히 오르지 않아 인슐린 저항성 감소
제2형 당뇨 예방 및 증상 완화에 효과적

✅ 에너지 지속성 증가

혈당 급변이 없으므로 하루 종일 일정한 에너지 유지
정신적 명료함 증가 및 집중력 향상

✅ 심혈관 건강 개선

HDL(좋은 콜레스테롤) 증가, 중성지방 감소 효과
고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방 가능

2) LCHF 다이어트의 주요 단점

❌ 초기 ‘케토 플루(Keto Flu)’ 증상 발생

초기에는 두통, 피로감, 어지러움, 근육 경련 등이 발생할 수 있음
신체가 지방을 연료로 적응하는 과정에서 나타나는 일시적 증상

💡 대처법: 전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘) 섭취 증가, 물 충분히 마시기

❌ 소화 문제 발생 가능

일부 사람들은 지방 섭취 증가로 인해 소화 불량을 겪을 수 있음
장내 미생물 변화로 인해 변비가 생길 수도 있음

💡 대처법: 채소 섭취 늘리기, 수분 섭취 증가

❌ 장기적인 지속 가능성 문제

한국 식단은 밥, 국수, 빵 등 탄수화물이 많아 유지하기 어려움
외식 시 저탄수화물 메뉴 선택이 제한적

💡 대처법: 적절한 탄수화물 재도입(저탄고지에서 ‘중탄고지’로 조정)

6. LCHF 다이어트의 최신 트렌드

최근 LCHF 다이어트는 단순한 다이어트 방식에서 벗어나 더 건강한 방식으로 진화하고 있습니다.

1) ‘클린 케토(Healthy LCHF)’ 트렌드

기존 LCHF가 베이컨, 치즈, 버터 등 고지방 중심이었다면,
→ 최근에는 건강한 지방(올리브유, 아보카도, 견과류) 중심으로 변화

💡 예시:
✅ 기존 LCHF: 베이컨, 치즈, 버터 중심
✅ 클린 LCHF: 올리브유, 연어, 아보카도, 채소 중심

2) 탄수화물 주기적 섭취 (Cyclical Keto, Targeted Keto)

탄수화물을 5일 동안 제한하고, 주말에는 적정량을 섭취하는 방식
운동 선수나 활동량이 많은 사람들에게 적합

💡 효과:
✅ 근육량 유지
✅ 갑작스러운 피로감 감소

3) 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)과 LCHF 결합

LCHF 다이어트와 간헐적 단식을 함께 적용하는 사람들이 증가
대표적인 방식: 16:8 단식(하루 16시간 단식, 8시간 식사)

💡 효과:
✅ 인슐린 감수성 증가
✅ 지방 연소 극대화

4) 플렉시블 케토(Flexible Keto) - 유연한 LCHF

장기간 지속 가능성을 높이기 위해 ‘완전한 저탄수화물’이 아닌 유연한 방식 도입
건강한 탄수화물(현미, 고구마, 퀴노아 등)을 제한적으로 포함

💡 장점:
✅ 사회적 활동(외식, 모임 등)에 대응 가능
✅ 영양 균형 유지 가능

7. LCHF 다이어트 실전 가이드 - 식단 구성법

LCHF 다이어트에서 중요한 것은 어떤 탄수화물을 줄이고, 어떤 지방과 단백질을 섭취할 것인가입니다. 단순히 ‘고기와 버터를 많이 먹는다’는 개념이 아니라 건강한 영양소 비율을 유지하면서 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 핵심입니다.

1) LCHF 다이어트에서 섭취해야 할 식품

✅ 건강한 지방

올리브유, 아보카도, 견과류(호두, 아몬드, 피칸), 코코넛 오일
고등어, 연어, 참치 같은 오메가-3 지방이 풍부한 생선
달걀(노른자 포함), 치아씨드

✅ 양질의 단백질

닭고기, 소고기, 돼지고기(기름기 적당한 부위)
계란, 두부, 생선
유제품: 무가당 그릭 요거트, 치즈

✅ 저탄수화물 채소(식이섬유 공급)

브로콜리, 시금치, 케일, 아스파라거스, 버섯, 오이
양배추, 피망, 콜리플라워

✅ 천연 감미료(설탕 대체)

스테비아, 에리스리톨, 몽크프루트

2) LCHF 다이어트에서 피해야 할 식품

❌ 고탄수화물 음식

흰쌀, 밀가루 제품(빵, 파스타, 라면)
감자, 고구마, 옥수수, 단호박
과일 중에서도 바나나, 포도, 사과(당분이 많음)

❌ 트랜스 지방과 가공 식품

마가린, 정제된 식용유
가공 햄, 소시지, 인스턴트 식품

❌ 설탕 및 단 음식

설탕, 꿀, 액상 과당(음료, 시리얼)
가공된 주스, 에너지 드링크

3) LCHF 다이어트 하루 식단 예시

🍳 아침 (고지방+단백질 위주)
✅ 달걀 프라이 + 아보카도 + 베이컨
✅ 블랙커피 또는 버터커피(방탄커피, Bulletproof Coffee)

🥗 점심 (단백질 + 채소 위주)
✅ 연어 스테이크 + 브로콜리 + 올리브유 드레싱 샐러드
✅ 치킨 샐러드 + 코코넛 오일 드레싱

🍖 저녁 (단백질+건강한 지방 위주)
✅ 소고기 스테이크 + 구운 아스파라거스 + 치즈
✅ 닭다리살 + 버터 볶음 양배추

🥑 간식
✅ 아몬드, 호두, 피스타치오
✅ 무가당 그릭 요거트
✅ 다크 초콜릿(카카오 85% 이상)

💡 팁: 초기에는 탄수화물을 너무 급격하게 줄이지 말고 천천히 줄여나가면서 지방과 단백질을 늘리는 방식이 좋습니다.

8. 성공적인 LCHF 다이어트를 위한 팁

LCHF 다이어트를 처음 시작하는 사람들은 적응 기간이 필요합니다. 갑작스럽게 탄수화물을 줄이면 피로감, 두통, 소화 장애 등이 발생할 수 있지만, 올바른 접근법을 따른다면 부작용을 최소화하고 장기적으로 지속할 수 있습니다.

1) 초기 적응기를 위한 전략

🔥 “케토 플루(Keto Flu)” 대처법

LCHF 다이어트를 시작하면 몸이 탄수화물에서 지방으로 에너지원 전환을 하면서 두통, 피로감, 근육 경련이 생길 수 있음
해결책: 나트륨, 마그네슘, 칼륨 보충 (전해질 음료 또는 소금물)
물을 하루 2L 이상 마시기

🔥 탄수화물 완전 배제 금지!

처음부터 100% 탄수화물을 끊지 말고, 단계적으로 줄여가는 것이 중요
예: 첫 주에는 50g → 30g → 20g 순서로 줄이기

🔥 탄수화물 ‘타겟팅 섭취’ 활용

운동하는 날은 운동 전후에 건강한 탄수화물(고구마, 퀴노아) 소량 포함 가능
일반적인 날은 엄격한 저탄고지 유지

2) 장기적으로 유지하는 팁

✅ 한 가지 메뉴에 집착하지 말고 다양하게 먹기

너무 단조로운 식단은 지속하기 어려움 → 다양한 레시피 활용

✅ 외식할 때 저탄고지 메뉴 선택법

고기 요리는 OK, 하지만 소스(설탕 함유) 피하기
샐러드 주문 시 드레싱을 ‘올리브유’로 요청

✅ 일주일에 한 번 체중보다는 ‘몸 상태’를 점검하기

체중보다는 허리둘레, 체지방률, 에너지 수준을 기준으로 다이어트 성과 확인

9. 결론 - 장기적인 건강을 위한 올바른 접근법

LCHF 다이어트는 단기적인 다이어트가 아니라 ‘대사 건강’을 위한 전략이다

LCHF 다이어트는 단순히 체중 감량을 위한 방법이 아니라 인슐린 저항성을 개선하고, 체지방을 줄이며, 에너지 대사를 최적화하는 전략적인 접근법입니다.

✅ 단기적인 목표 → 체중 감량, 혈당 안정화
✅ 장기적인 목표 → 대사 건강 개선, 지속 가능한 식습관 형성

💡 LCHF 다이어트가 적합한 사람
✔ 당뇨병(제2형) 개선이 필요한 사람
✔ 체지방을 줄이고 건강한 체중을 유지하고 싶은 사람
✔ 식후 피로감을 줄이고, 집중력을 향상시키고 싶은 사람

💡 LCHF 다이어트를 지속하기 어려운 사람
❌ 만성 신장 질환이 있는 사람(단백질 섭취 제한 필요)
❌ 간 기능 저하가 심한 사람(지방 대사가 어려울 수 있음)
❌ 탄수화물 섭취가 필수적인 특정 직업(운동선수 등)

LCHF 다이어트를 성공적으로 유지하려면?

🚀 단기적인 체중 감량 목표가 아닌 ‘라이프스타일 변화’로 접근해야 함
🚀 저탄고지에 대한 올바른 정보 습득이 필수 (무조건 고지방 섭취 X)
🚀 본인에게 맞는 방식으로 유연하게 적용해야 함

마지막으로, 이렇게 실천해 보세요!

✅ 첫 2주간은 탄수화물을 천천히 줄이고 지방을 늘리는 연습
✅ 외식할 때는 고기+채소 조합을 선택하고, 정제 탄수화물 피하기
✅ 포만감을 활용하여 자연스럽게 간식 줄이기
✅ 체중이 아니라 건강 상태(혈당, 에너지 수준) 변화에 집중

LCHF 다이어트는 단순한 유행이 아닌, 대사 건강을 위한 과학적으로 검증된 방법입니다. 중요한 것은 단기적인 목표가 아니라 장기적인 건강과 지속 가능성을 고려한 실천입니다.

👉 나에게 맞는 방식으로 LCHF 다이어트를 실천해보고, 건강한 몸과 대사 시스템을 만들어보세요! 🚀

FAQ

Q1. LCHF 다이어트를 하면 근육이 빠질 위험이 있나요?

A. 아닙니다. 단백질 섭취가 충분하고 적절한 운동을 병행한다면 근육량을 유지하거나 오히려 증가시킬 수 있습니다.

LCHF 다이어트는 단순한 저탄수화물 다이어트와 달리 적절한 단백질 섭취(15~30%)를 허용하기 때문에 근육 손실을 최소화할 수 있습니다.
근력 운동을 병행하면 근육 손실을 방지하고, 근육을 에너지원으로 사용하는 것을 막을 수 있습니다.

💡 팁:

하루 단백질 섭취량: 체중(kg) × 1.2~2.0g
운동 후 단백질 섭취 (닭가슴살, 계란, 생선 등) 필수

Q2. 저탄고지 다이어트를 하면 장 건강에 문제가 생길 수 있나요?

A. 식이섬유가 부족하면 장 건강에 영향을 줄 수 있지만, 이를 보완하면 문제가 없습니다.

변비 발생 가능성: LCHF 다이어트 초기에 식이섬유 섭취가 부족하면 변비가 생길 수 있음
해결 방법: 채소(브로콜리, 양배추, 시금치)와 견과류(아몬드, 호두) 섭취 증가
프로바이오틱스(요거트, 김치) 섭취 추천

💡 팁:
✔ 수분 섭취 하루 2L 이상
✔ 올리브유, 코코넛 오일 등 건강한 지방 활용

Q3. LCHF 다이어트를 하면서 술을 마셔도 되나요?

A. 가능하지만, 선택이 중요합니다.

금지: 맥주, 칵테일, 막걸리 (탄수화물 함량이 높음)
허용: 드라이 와인(적포도주, 백포도주), 위스키, 보드카, 소주 (설탕 함량 낮음)

💡 술 마실 때 팁:
✅ 안주는 고기, 치즈, 견과류 선택
✅ 술을 마신 후 탄수화물 섭취를 늘리지 않도록 주의

Q4. LCHF 다이어트를 하면 피부가 좋아질까요?

A. 네, 많은 사람들이 피부 상태가 개선되었다고 보고합니다.

설탕과 정제 탄수화물 섭취가 줄어들면서 염증 반응이 감소하고,
건강한 지방(오메가-3, 올리브유)을 충분히 섭취하면 피부 보습과 탄력이 개선됩니다.

💡 추천 식품:
✅ 연어, 고등어 (오메가-3)
✅ 아보카도, 올리브유 (건강한 지방)
✅ 다크 초콜릿 (항산화 효과)

Q5. 아침을 꼭 먹어야 하나요, 아니면 간헐적 단식을 병행해도 되나요?

A. 개인의 생활 습관에 따라 다릅니다.

아침을 먹는 것이 좋은 경우: 신체 활동량이 많거나, 공복 시 피로감이 심한 사람
간헐적 단식(IF)과 병행 가능: 16:8 방식(16시간 단식, 8시간 식사)을 적용하면 지방 연소가 극대화될 수 있음

💡 아침을 안 먹을 경우:
✅ 방탄커피(버터+커피)로 공복 유지 가능
✅ 점심을 건강한 지방과 단백질 위주로 구성

Q6. LCHF 다이어트를 하면서 탄수화물을 먹어야 하는 경우는?

A. 운동량이 많거나 특정 상황에서는 탄수화물 보충이 필요할 수 있습니다.

근력 운동을 하거나 고강도 운동을 하는 경우
탄수화물을 아예 배제하면 집중력이 떨어지는 경우
여성의 경우, 생리 주기에 따라 탄수화물 섭취가 필요할 수도 있음

💡 탄수화물 섭취 전략 (탄수화물 주기화, Cyclical Keto)
✔ 운동 전후: 고구마, 퀴노아, 현미 등 건강한 탄수화물 소량 섭취 가능
✔ 체중 감량이 목표라면 1주일에 1~2회 탄수화물 리필데이 활용 가능

Q7. 공복 운동을 해도 되나요?

A. LCHF 상태에서는 공복 운동이 오히려 체지방 연소에 효과적일 수 있습니다.

공복 유산소 운동: 지방 연소율 증가 (걷기, 가벼운 조깅)
고강도 근력운동: 케톤 적응이 되지 않은 경우 피로감 증가 가능

💡 팁:
✔ 운동 후 지방+단백질 섭취 필수 (계란, 아보카도, 닭가슴살)
✔ 공복 근력운동이 어렵다면 운동 30~60분 전 MCT 오일 또는 견과류 섭취

Q8. 장기적으로 LCHF 다이어트를 유지하는 것이 가능할까요?

A. 지속 가능합니다. 하지만 유연한 접근이 필요합니다.

초기에 엄격한 저탄고지를 적용하고, 이후에는 중탄고지(Moderate Carb, High Fat)로 조절
사회적 활동(외식, 모임 등)과 균형을 맞추기 위해 탄수화물 섭취 조절

💡 팁:
✅ 주말에는 탄수화물 섭취를 50~80g 정도로 늘려 균형 맞추기
✅ 지방, 단백질을 중심으로 한 기본 식습관 유지

Q9. LCHF 다이어트 후 유지어터가 되려면?

A. 체중 감량 후에는 유지 단계로 넘어가야 합니다.

탄수화물 섭취를 점진적으로 늘리면서도 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)은 최소화
중탄고지(MCHF, Moderate Carb High Fat)로 전환하여 유연한 식단 유지

💡 유지어터를 위한 팁:
✔ 아침: 저탄수화물 유지 (달걀, 치즈, 버터커피)
✔ 점심: 건강한 탄수화물 포함 가능 (현미, 고구마 소량)
✔ 저녁: 단백질+채소+건강한 지방

Q10. 생리 주기에 따라 LCHF 다이어트를 조절해야 하나요?

A. 네, 여성의 경우 호르몬 변화에 따라 LCHF를 조절할 필요가 있습니다.

배란기(생리 시작 2주 전): 탄수화물 섭취를 약간 늘리는 것이 도움됨
생리 기간 중: 단백질과 지방 섭취 증가 필요

💡 생리 중 추천 음식:
✔ 마그네슘이 풍부한 다크 초콜릿(카카오 85% 이상)
✔ 철분이 포함된 붉은 고기, 생선

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