김밥천국 모든 메뉴 칼로리 성분표(탄단지 비율 좋은 메뉴는?)

 

김밥천국은 다양한 메뉴를 제공하는 대중적인 분식집으로, 김밥, 분식류, 식사류, 국밥류 및 사이드 메뉴로 나누어져 있습니다. 김밥천국 메뉴들의 칼로리, 탄수화물(탄), 단백질(단), 지방(지) 비율을 분석하여, 영양적으로 균형 잡힌 메뉴를 추천하겠습니다.

 

 

1. 김밥류 영양 성분 분석

김밥은 한국의 대표적인 간편식으로, 탄수화물이 주를 이루지만 속재료에 따라 단백질과 지방의 함량이 달라집니다. 김밥천국의 김밥류를 기준으로 각 메뉴의 칼로리와 탄단지 성분을 구체적으로 분석합니다.

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김밥류 영양 성분표

메뉴칼로리 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)특징

원조김밥	485	72	10	12	기본적인 재료 (당근, 단무지, 시금치, 햄) 구성
참치김밥	570	68	14	18	참치마요로 인해 지방과 단백질 함량 증가
소고기김밥	560	65	16	17	소고기 추가로 단백질 함량 상승
계란말이김밥	540	70	12	15	계란말이로 인해 단백질과 지방 비율 증가
치즈김밥	520	64	12	17	치즈의 지방 비율이 높음
참치치즈김밥	600	66	15	20	참치와 치즈로 단백질과 지방 비율 균형적
소불고기김밥	580	67	18	19	소불고기와 채소로 영양 균형이 우수

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세부 분석

1. 원조김밥 (485kcal)
   • 탄수화물 72g, 단백질 10g, 지방 12g
   • 분석: 가장 기본적인 재료로 구성되어 있어 칼로리가 낮고 가볍게 즐길 수 있지만, 단백질 비율이 상대적으로 낮습니다.
   • 추천 대상: 가볍게 식사를 하고 싶거나 간단한 간식을 찾는 사람에게 적합합니다.
2. 참치김밥 (570kcal)
   • 탄수화물 68g, 단백질 14g, 지방 18g
   • 분석: 참치와 마요네즈 소스가 들어가 단백질과 지방이 증가했지만, 칼로리도 함께 올라갑니다.
   • 추천 대상: 단백질 보충이 필요한 사람에게 좋지만, 다이어트 중인 경우 섭취량을 조절해야 합니다.
3. 소고기김밥 (560kcal)
   • 탄수화물 65g, 단백질 16g, 지방 17g
   • 분석: 소고기 속재료가 추가되어 단백질이 풍부하며, 지방 비율도 비교적 균형 잡혔습니다.
   • 추천 대상: 활동량이 많거나 단백질 섭취가 필요한 경우 좋은 선택입니다.
4. 계란말이김밥 (540kcal)
   • 탄수화물 70g, 단백질 12g, 지방 15g
   • 분석: 계란말이로 인해 단백질과 지방 비율이 증가했지만, 기본 김밥보다는 칼로리가 다소 높습니다.
   • 추천 대상: 영양 균형이 필요한 일반 식사 대용으로 적합합니다.
5. 치즈김밥 (520kcal)
   • 탄수화물 64g, 단백질 12g, 지방 17g
   • 분석: 치즈가 추가되어 지방 비율이 다소 높아졌지만, 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
   • 추천 대상: 간식 겸 식사 대용으로 좋지만, 지방 함량이 높아 섭취량 조절이 필요합니다.
6. 참치치즈김밥 (600kcal)
   • 탄수화물 66g, 단백질 15g, 지방 20g
   • 분석: 참치와 치즈의 조합으로 단백질과 지방 비율이 가장 높아, 균형 잡힌 영양 식사로 좋습니다.
   • 추천 대상: 에너지를 많이 소모하는 운동 전후 식사로 좋습니다.
7. 소불고기김밥 (580kcal)
   • 탄수화물 67g, 단백질 18g, 지방 19g
   • 분석: 소불고기가 추가된 김밥으로 단백질 함량이 가장 높으며, 탄단지 비율이 우수합니다.
   • 추천 대상: 탄단지 비율을 맞추고 싶은 일반인 및 운동 후 회복식으로 적합합니다.

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탄단지 비율이 좋은 김밥 TOP 3

1. 소불고기김밥
   • 칼로리: 580kcal
   • 탄수화물: 67g, 단백질: 18g, 지방: 19g
   • 이유: 단백질이 높고 지방도 적당해 에너지 보충 및 근육 회복에 효과적입니다.
2. 참치치즈김밥
   • 칼로리: 600kcal
   • 탄수화물: 66g, 단백질: 15g, 지방: 20g
   • 이유: 참치와 치즈가 추가되어 단백질과 지방의 균형이 우수합니다.
3. 소고기김밥
   • 칼로리: 560kcal
   • 탄수화물: 65g, 단백질: 16g, 지방: 17g
   • 이유: 소고기 덕분에 단백질 비율이 높으며, 탄수화물과 지방이 균형적으로 배치되어 있습니다.

 

2. 분식류 영양 성분 분석

분식류는 김밥천국의 인기 메뉴로, 주로 떡볶이, 우동, 라볶이, 칼국수 등으로 구성되어 있습니다. 이러한 메뉴들은 탄수화물 비중이 높고 상대적으로 단백질과 지방 비율이 낮아 에너지 보충용으로 적합하지만, 영양 균형을 고려해야 합니다.

 

 

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분식류 영양 성분표

메뉴칼로리 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)특징

떡볶이	580	95	7	15	탄수화물 함량이 매우 높음
라볶이	680	100	10	18	라면과 떡의 조합으로 칼로리와 탄수화물 증가
우동	450	80	9	10	칼로리가 낮고 지방 함량이 적어 가벼운 메뉴
김치칼국수	500	82	11	12	김치로 인해 나트륨 함량이 다소 높음
비빔국수	560	85	12	15	비빔 소스로 인해 지방과 칼로리가 증가
쫄면	520	78	10	12	새콤달콤한 소스와 면발이 특징
잔치국수	430	75	8	8	소화가 잘 되고 열량이 낮음

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세부 분석

1. 떡볶이 (580kcal)

• 탄수화물 95g, 단백질 7g, 지방 15g
• 분석: 떡의 주성분인 쌀가루와 양념이 탄수화물 비율을 높이며, 지방은 고추장과 기름에서 주로 발생합니다.
• 추천 대상: 에너지 보충이 필요한 활동량이 많은 사람에게 적합하지만, 단백질 보충이 부족하므로 다른 고단백 식품(삶은 계란, 우유 등)과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 라볶이 (680kcal)

• 탄수화물 100g, 단백질 10g, 지방 18g
• 분석: 라면과 떡이 결합되어 탄수화물 함량이 매우 높고, 지방 함량도 라면의 기름으로 인해 상승합니다.
• 추천 대상: 에너지 소모가 큰 활동 전후에 섭취하면 좋지만, 나트륨과 지방이 높으므로 섭취량 조절이 필요합니다.

3. 우동 (450kcal)

• 탄수화물 80g, 단백질 9g, 지방 10g
• 분석: 가볍게 즐길 수 있는 면 요리로 칼로리와 지방이 낮아 부담이 적습니다. 그러나 단백질이 부족하므로 영양 보완이 필요합니다.
• 추천 대상: 가벼운 한 끼 식사나 소화가 잘 되는 음식을 찾는 사람에게 적합합니다.

4. 김치칼국수 (500kcal)

• 탄수화물 82g, 단백질 11g, 지방 12g
• 분석: 김치와 칼국수 면발이 어우러져 나트륨 함량이 다소 높지만, 단백질 함량이 상대적으로 높아 영양 균형이 나쁘지 않습니다.
• 추천 대상: 탄수화물과 단백질 균형을 원하는 일반 식사로 적합합니다.

5. 비빔국수 (560kcal)

• 탄수화물 85g, 단백질 12g, 지방 15g
• 분석: 비빔 소스의 고소함과 매콤한 맛이 특징이며, 지방이 다소 높습니다. 단백질도 다른 분식류에 비해 높아 균형이 상대적으로 좋습니다.
• 추천 대상: 활동량이 많고 칼로리 소모가 큰 경우 좋은 선택입니다.

6. 쫄면 (520kcal)

• 탄수화물 78g, 단백질 10g, 지방 12g
• 분석: 탄수화물 비율이 높지만 쫄깃한 면발과 상큼한 소스로 인한 식감이 특징입니다. 지방과 단백질 비율은 평균 수준입니다.
• 추천 대상: 상큼하고 가벼운 한 끼를 원하는 사람에게 적합합니다.

7. 잔치국수 (430kcal)

• 탄수화물 75g, 단백질 8g, 지방 8g
• 분석: 칼로리가 가장 낮고 지방 함량이 적어 부담 없이 즐길 수 있는 메뉴입니다. 그러나 단백질이 부족해 다른 단백질 식품을 곁들이면 좋습니다.
• 추천 대상: 소화가 잘 되고 부담 없는 음식을 찾는 사람에게 적합합니다.

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탄단지 비율이 좋은 분식류 TOP 3

1. 김치칼국수 (500kcal)
   • 탄수화물: 82g, 단백질: 11g, 지방: 12g
   • 이유: 단백질 비율이 상대적으로 높고 나트륨만 조절하면 균형 잡힌 식사로 적합합니다.
2. 비빔국수 (560kcal)
   • 탄수화물: 85g, 단백질: 12g, 지방: 15g
   • 이유: 단백질과 지방 비율이 상대적으로 균형 잡혀 있으며 활동량이 많은 날 좋은 선택입니다.
3. 쫄면 (520kcal)
   • 탄수화물: 78g, 단백질: 10g, 지방: 12g
   • 이유: 부담 없는 칼로리와 균형 잡힌 비율로 가볍게 한 끼를 즐기기 좋습니다.

 

 

 

3. 식사류 영양 성분 분석

김밥천국의 식사류는 주로 덮밥, 비빔밥, 찌개와 같은 한 끼 식사 대용 메뉴들로 구성되어 있습니다. 식사류는 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 비교적 잘 갖추어진 메뉴들이 많지만, 각 메뉴의 성분은 재료와 조리법에 따라 차이가 있습니다. 아래에서 칼로리와 영양 성분을 정리하고 탄단지 비율이 좋은 메뉴를 추천하겠습니다.

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식사류 영양 성분표

메뉴칼로리 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)특징

카레덮밥	730	110	15	20	탄수화물 중심, 야채와 고기 추가로 단백질 보완
소불고기덮밥	780	95	20	22	소불고기 추가로 단백질 비율이 높음
제육덮밥	780	90	25	20	돼지고기 단백질이 풍부하고 에너지 보충에 좋음
김치찌개	610	45	22	18	돼지고기와 김치가 단백질과 지방 비율 보완
된장찌개	500	38	18	15	열량이 낮고 단백질이 적절히 포함된 건강식
참치비빔밥	680	80	22	15	참치와 야채로 균형 잡힌 탄단지 비율 제공
순두부찌개	530	40	15	12	두부와 고기로 인해 단백질이 많고 열량이 낮음
갈치조림정식	700	55	23	20	단백질이 풍부하며 고기보다 열량이 낮음

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세부 분석

1. 카레덮밥 (730kcal)

• 탄수화물 110g, 단백질 15g, 지방 20g
• 분석: 밥과 카레의 조합으로 탄수화물 비율이 가장 높습니다. 카레에 포함된 고기와 야채 덕분에 단백질과 지방이 보충되지만 열량이 다소 높습니다.
• 추천 대상: 활동량이 많아 에너지 보충이 필요한 사람에게 적합합니다.

2. 소불고기덮밥 (780kcal)

• 탄수화물 95g, 단백질 20g, 지방 22g
• 분석: 소불고기가 들어가 단백질 비율이 높아졌으며, 지방도 적절히 포함되어 있습니다. 밥의 탄수화물과 소불고기의 단백질이 균형을 이루고 있습니다.
• 추천 대상: 균형 잡힌 한 끼 식사를 원할 때 적합하며 근육 회복에도 좋습니다.

3. 제육덮밥 (780kcal)

• 탄수화물 90g, 단백질 25g, 지방 20g
• 분석: 돼지고기의 단백질 함량이 높아 단백질 비율이 가장 높습니다. 하지만 양념으로 인해 나트륨과 탄수화물 비율이 다소 높습니다.
• 추천 대상: 단백질 보충과 에너지 충전이 필요한 활동량이 많은 사람에게 좋습니다.

4. 김치찌개 (610kcal)

• 탄수화물 45g, 단백질 22g, 지방 18g
• 분석: 돼지고기와 김치가 어우러져 단백질과 지방 비율이 적절히 유지되며, 칼로리도 부담스럽지 않습니다.
• 추천 대상: 균형 잡힌 저칼로리 식사를 원할 때 좋으며, 단백질과 지방을 보충할 수 있습니다.

5. 된장찌개 (500kcal)

• 탄수화물 38g, 단백질 18g, 지방 15g
• 분석: 된장의 단백질과 채소가 조화를 이루어 열량이 낮고 건강식으로 적합합니다.
• 추천 대상: 다이어트 식단이나 가벼운 한 끼를 찾는 사람에게 추천합니다.

6. 참치비빔밥 (680kcal)

• 탄수화물 80g, 단백질 22g, 지방 15g
• 분석: 참치와 야채가 들어가 단백질이 풍부하며, 칼로리도 적당해 탄단지 비율이 매우 좋습니다.
• 추천 대상: 영양 균형을 고려한 한 끼 식사로 적합하며, 다이어트 중인 사람에게도 좋습니다.

7. 순두부찌개 (530kcal)

• 탄수화물 40g, 단백질 15g, 지방 12g
• 분석: 두부와 고기가 들어가 단백질 비율이 적절하며 열량이 낮습니다.
• 추천 대상: 저칼로리 단백질 식사를 원하는 사람에게 좋습니다.

8. 갈치조림정식 (700kcal)

• 탄수화물 55g, 단백질 23g, 지방 20g
• 분석: 갈치가 주 재료로 단백질이 높으며, 밥과 곁들여져 균형 잡힌 식사가 가능합니다.
• 추천 대상: 고단백 식사를 원하지만 열량 부담을 줄이고 싶은 사람에게 적합합니다.

 

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탄단지 비율이 좋은 식사류 TOP 3

1. 참치비빔밥 (680kcal)
   • 탄수화물: 80g, 단백질: 22g, 지방: 15g
   • 이유: 단백질과 지방 비율이 적절하고, 야채까지 포함되어 영양적으로 균형이 매우 좋습니다.
2. 제육덮밥 (780kcal)
   • 탄수화물: 90g, 단백질: 25g, 지방: 20g
   • 이유: 단백질 비율이 높아 활동량이 많고 단백질 보충이 필요한 사람에게 좋습니다.
3. 된장찌개 (500kcal)
   • 탄수화물: 38g, 단백질: 18g, 지방: 15g
   • 이유: 저칼로리 고단백 메뉴로 건강식에 적합하며, 영양 균형이 우수합니다.

 

 

4. 국밥류 영양 성분 분석

김밥천국의 국밥류는 국물과 밥이 함께 제공되는 메뉴로, 에너지를 보충하면서도 단백질이 풍부한 편입니다. 하지만 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 섭취 시 주의가 필요합니다. 아래는 각 메뉴의 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방 수치를 분석한 결과입니다.

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국밥류 영양 성분표

메뉴칼로리 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)특징

콩나물국밥	400	55	15	8	칼로리와 지방이 낮고 단백질 보충 가능
육개장	700	45	22	25	고기와 채소가 포함되며 지방과 단백질 비율 높음
설렁탕	680	40	18	20	맑은 국물로 나트륨이 높을 수 있으나 단백질 함량 우수
갈비탕	700	35	25	22	갈비 고기로 인해 단백질이 풍부
순대국	750	40	22	30	지방 비율이 높아 열량도 높은 편
내장탕	690	38	20	25	내장 부위로 인해 지방과 단백질 함량 균형적
해물알탕	600	30	20	18	해산물 단백질이 많고 지방 비율이 낮은 편

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세부 분석

1. 콩나물국밥 (400kcal)

• 탄수화물 55g, 단백질 15g, 지방 8g
• 분석: 칼로리와 지방이 가장 낮으며, 콩나물로 인해 단백질 보충이 가능합니다.
• 추천 대상: 가벼운 한 끼를 찾는 사람이나 다이어트 중인 사람에게 적합합니다.

 

2. 육개장 (700kcal)

• 탄수화물 45g, 단백질 22g, 지방 25g
• 분석: 소고기와 고춧가루로 인해 단백질과 지방 비율이 높습니다. 하지만 열량과 나트륨이 높으므로 섭취량 조절이 필요합니다.
• 추천 대상: 활동량이 많고 에너지 소모가 큰 사람에게 적합합니다.

3. 설렁탕 (680kcal)

• 탄수화물 40g, 단백질 18g, 지방 20g
• 분석: 맑은 국물로 제공되며 단백질 비율이 높아 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
• 추천 대상: 부드러운 단백질 보충이 필요한 경우 적합하며, 소화가 잘 됩니다.

4. 갈비탕 (700kcal)

• 탄수화물 35g, 단백질 25g, 지방 22g
• 분석: 갈비로 인해 단백질 함량이 가장 높으며, 지방 비율도 적절히 유지됩니다.
• 추천 대상: 근육 회복과 단백질 보충이 필요한 사람에게 적합합니다.

5. 순대국 (750kcal)

• 탄수화물 40g, 단백질 22g, 지방 30g
• 분석: 순대와 돼지 부속물로 인해 지방 비율이 높아 열량이 다소 높습니다.
• 추천 대상: 에너지 소모가 많은 날 단백질과 지방 보충이 필요할 때 좋습니다.

6. 내장탕 (690kcal)

• 탄수화물 38g, 단백질 20g, 지방 25g
• 분석: 내장 특유의 지방과 단백질이 균형적으로 제공됩니다.
• 추천 대상: 탄단지 균형이 좋으면서도 포만감을 원하는 사람에게 추천합니다.

7. 해물알탕 (600kcal)

• 탄수화물 30g, 단백질 20g, 지방 18g
• 분석: 해산물과 알이 들어가 단백질이 높고 지방이 낮아 상대적으로 건강한 국밥류입니다.
• 추천 대상: 저칼로리 단백질 식사가 필요한 사람에게 좋습니다.

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탄단지 비율이 좋은 국밥류 TOP 3

1. 갈비탕 (700kcal)
   • 탄수화물: 35g, 단백질: 25g, 지방: 22g
   • 이유: 단백질 비율이 가장 높아 근육 회복과 에너지 보충에 효과적입니다.
2. 해물알탕 (600kcal)
   • 탄수화물: 30g, 단백질: 20g, 지방: 18g
   • 이유: 지방 비율이 낮아 부담 없이 고단백 식사를 즐길 수 있습니다.
3. 콩나물국밥 (400kcal)
   • 탄수화물: 55g, 단백질: 15g, 지방: 8g
   • 이유: 칼로리가 가장 낮고 단백질 보충이 가능해 다이어트 식사로 적합합니다.

 

 

 

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5. 사이드 메뉴 영양 성분 분석

사이드 메뉴는 주식에 추가로 영양을 보완하거나 가볍게 즐길 수 있는 메뉴들입니다. 아래는 김밥천국 사이드 메뉴의 영양 성분입니다.

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사이드 메뉴 영양 성분표

메뉴칼로리 (kcal)탄수화물 (g)단백질 (g)지방 (g)특징

계란찜	120	3	8	6	저칼로리, 고단백 메뉴
계란후라이	100	2	6	8	간단한 단백질 보충
공기밥	320	70	5	1	탄수화물 중심, 에너지 보충
계란말이	250	5	12	15	단백질이 많고 포만감 제공
김치	30	6	1	0	나트륨은 높지만 저칼로리
콜라 (250ml)	110	28	0	0	탄수화물만 존재, 당분 높음

 

6. 탄단지 비율이 좋은 메뉴 추천

영양적으로 탄수화물, 단백질, 지방 비율이 가장 균형 잡힌 메뉴를 추천하면 다음과 같습니다:

1. 소고기김밥: (탄수화물 65g, 단백질 16g, 지방 17g)
2. 참치비빔밥: (탄수화물 80g, 단백질 22g, 지방 15g)
3. 갈비탕: (탄수화물 35g, 단백질 25g, 지방 22g)
4. 된장찌개: (탄수화물 38g, 단백질 18g, 지방 15g)

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7. 결론

김밥천국의 메뉴는 탄수화물 비중이 높은 메뉴가 많지만, 속재료와 조리 방법에 따라 단백질과 지방 비율이 달라집니다.

• 건강을 고려한다면 참치비빔밥, 소고기김밥, 된장찌개를 추천합니다.
• 활동량이 많아 에너지가 필요한 경우에는 제육덮밥, 갈비탕과 같은 고단백 메뉴가 좋습니다.